现代人们生活压力普遍比以前要大的很多，经常会出现腰酸、背疼、脖子僵硬或者一些类似的职业病。我们可以学习一下自我保健按摩，对日常保健，缓解一些不适症状有很好的效果。

1、头部按摩 　　

具有醒脑开窍的功能，可治疗头痛，预防老人痴呆症及增加脑细胞的活动。以双手拇指及其他四指的指腹，从前发际处以按压方式推至枕部的风池穴，平时也可以用梳子做同方向的梳头数次。 　　

按揉枕部穴位：双手拇指按揉两侧风池、风府穴，至有酸胀感为宜。 　　

拿捏颈项部：以食指、中指、无名指配合手掌对颈部作拿捏的动作，并向下拿捏至肩部。 　　

2、眼面部按摩 　　

对于长时间做近距离工作的人，可以消除或减轻眼部疲劳，并可预防眼睛视力的减退及眼袋的产生。 　　

眼眶部按摩：双手食指或中指分推眉毛，由眉头部的攒竹穴推至眉尾部的丝竹空穴。再由双手拇指及食指、中指按揉眼眶内的睛明穴后，循着上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重覆进行数次，至整个眼眶都有酸胀感止。

按揉太阳穴及鼻旁的迎香穴，再将双手掌心搓热后，掌心贴着前额，用点力向下擦到下颏处，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可顺便以中指由迎香穴向上擦至鼻根处，反覆连续约10次，舌头顶住上颚部，下牙往上作叩齿动作连续20次。 　　

3、耳部按摩 　　

耳朵的穴道跟我们人体的五脏六腑有密切的关系，按摩耳朵除了可加强脏腑的功能外，还可预防听力的减退及耳鸣。 　　

搓揉耳朵，双手拇指及食指弯屈后，作上下搓耳动作，至耳朵红热为宜。 　　

4、四肢保健按摩 　　

加强手脚的新陈代谢，治疗酸痛，并可预防手肘、膝盖的退化。 　　

从肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲泽等穴。 　　

互捻双手食指，搓热手掌、手背至热为宜。按揉大腿、膝关节、拿小腿的腓肠肌。 　　

点按足三里、阳陵泉、三阴交等穴，至酸胀感为宜。一手抓脚踝部，一手抓脚趾头，做旋转踝关节的动作，20-30次。 　　

推涌泉：快速用力擦热脚底，可加强肾功能，防止脚底冰冷。

5、腰部保健按摩 　　

双手握拳，用拇指指掌关节在腰部作旋转用力按揉，再以手掌部用力上下擦动，至腰部发热为止。并可做些弯腰、旋转腰部的动作，以锻炼腰部肌肉。腰部不怕发胖，每天腰部减肥按摩方法，变身小腰精。 　　

6、腹部按摩 加强肠胃功能 　　

摩腹：将双手掌心搓热后，一手掌心贴在肚脐上，以肚脐为圆心，以顺时针方向作柔和的摩腹动作，持续约2-5分钟。 　　

擦腹：双手从肋骨下缘擦至小腹部，以腹部发热为宜。